اليوم، أصبح التمرين في المنزل حلاً عمليًا وفعّالاً لأي شخص يتطلع إلى الحفاظ على لياقته البدنية دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وبفضل التكنولوجيا، تتوفر مجموعة متنوعة من التطبيقات التي تتيح لك التدريب دون معدات، في أي مكان. تقدم هذه التطبيقات مجموعة من برامج التمرين التي يمكن تكييفها مع أهدافك ومستوى لياقتك. مع توفر العديد من الخيارات، أصبح من الأسهل العثور على التمرين المثالي لتقوية جسمك، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، أو ببساطة البقاء نشطًا كل يوم. فيما يلي قائمة بالتطبيقات لممارسة التمرين في المنزل بفعالية في راحتك.
فيت أون
يعد تطبيق FitOn أحد أفضل الخيارات لأي شخص يبحث عن تنوع في التمارين الرياضية دون إنفاق المال. يقدم هذا التطبيق برامج كاملة وقابلة للتخصيص.
ويقدم تعليمات فيديو من مدربين مشهورين مثل جانيت جينكينز وجوناثان فان نيس.
يقدم FitOn تمارين تغطي فئات مختلفة، مثل تمارين القوة، وتمارين القلب، والبيلاتس، والتأمل، مما يجعل من السهل اختيار التمارين التي تلبي تفضيلاتك واحتياجاتك.
يتضمن التطبيق مجموعة واسعة من التمارين ذات فترات زمنية مختلفة، بدءًا من جلسات قصيرة مدتها 5 دقائق إلى تمارين أكثر كثافة مدتها 45 دقيقة.
يحتوي تطبيق FitOn أيضًا على تحديات أسبوعية وشهرية للمساعدة في الحفاظ على تحفيزك مرتفعًا، وهو مثالي لأولئك الذين يريدون الانضباط في تدريبهم.
ولضمان قيامك بالتمارين بشكل صحيح، يوفر التطبيق مقاطع فيديو عالية الجودة وإرشادات خطوة بخطوة من المدربين.
يتميز FitOn أيضًا بمجتمع نشط عبر الإنترنت حيث يمكنك مشاركة تقدمك والتفاعل مع المستخدمين الآخرين والحصول على الإلهام من إنجازاتهم.
يتيح لك التطبيق المزامنة مع منصات الصحة والساعات الذكية، مما يجعل تتبع أدائك أسهل.
وأخيرًا، أصبح تطبيق FitOn مجانيًا تمامًا، ولا يتطلب أي اشتراكات للوصول إلى التدريبات، مما يجعله متاحًا للجميع.
نادي تدريب نايكي
يقدم Nike Training Club مجموعة واسعة من التمارين المجانية، بدءًا من جلسات اليوجا وحتى التمارين عالية الكثافة.
يوفر هذا التطبيق خططًا قابلة للتخصيص ومحتوى حصريًا لجميع مستويات المهارة.
يتضمن Nike Training Club أكثر من 185 تمرينًا مجانيًا، مع خيارات تتراوح من تقوية العضلات إلى جلسات التمدد واليوغا.
كما أنه يوفر خطط تمرين مخصصة مصممة لتناسب أهدافك، مثل فقدان الوزن، أو بناء العضلات، أو تحسين اللياقة البدنية.
يقدم التطبيق مقاطع فيديو تعليمية بواسطة مدربين محترفين، مما يضمن التنفيذ الصحيح للحركات.
يحتوي نادي Nike Training على تمارين لا تتطلب أي معدات، باستخدام وزن الجسم فقط، مما يجعلها مثالية للتدريب في المنزل.
ويتكامل مع Nike Run Club، مما يسمح للمستخدمين بالجمع بين التدريبات الداخلية والجري في الهواء الطلق.
بالنسبة لعشاق الموسيقى، يسمح التطبيق بمزامنة قوائم التشغيل المفضلة لديك مباشرة مع جلسات التمرين.
وأخيرًا، يتضمن Nike Training Club تمارين لكل جزء من الجسم، مما يجعل من السهل إنشاء روتين متوازن يركز على نقاط القوة والضعف لديك.
تمرين لمدة 7 دقائق
إذا كان الوقت قصيرًا ولكنك لا تزال ترغب في ممارسة التمارين الرياضية، فإن 7 Minute Workout هو خيار ممتاز.
إنه يوفر تمارين سريعة ومكثفة، مثالية لتحقيق أقصى قدر من النتائج في بضع دقائق فقط في اليوم.
يعتمد التطبيق على مبادئ التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، مع تمارين يمكن القيام بها في 7 دقائق فقط، باستخدام وزن الجسم فقط.
يتيح لك تطبيق 7 Minute Workout تخصيص كثافة التمرين، وضبط الحمل وفقًا لمستوى لياقتك البدنية.
ويقدم التطبيق أيضًا إرشادات صوتية وفيديو، مما يساعد على تنفيذ التمارين بشكل صحيح، حتى للمبتدئين.
يمكنك إنشاء تسلسلات التمارين الرياضية الخاصة بك، وتكييف التمارين الرياضية مع روتين منزلك ومساحتك.
يتضمن تمرين 7 دقائق مخططات تقدم، مما يسمح لك بتتبع أدائك بمرور الوقت والبقاء متحفزًا.
يرسل لك تذكيرات يومية لمساعدتك على الحفاظ على الانتظام في تمارينك الرياضية، وتشجيعك على اتباع عادات صحية.
التطبيق عملي وسهل الوصول إليه، مثالي لأولئك الذين يسعون إلى الحصول على نتائج سريعة ولكن ليس لديهم الكثير من الوقت للتدريب.
اليوغا اليومية
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون التمارين الأكثر هدوءًا والتي تركز على التوازن والمرونة والصحة العقلية، فإن Daily Yoga هو الخيار الأمثل.
يقدم هذا التطبيق دروس يوغا مختلفة يمكنك القيام بها في راحة منزلك.
يوفر موقع Daily Yoga مكتبة تضم أكثر من 500 درس يوغا وتأمل وبيلاتس لجميع مستويات المهارة.
ويتضمن التطبيق أيضًا برامج تدريبية يمكن أن تستمر من أسبوعين إلى شهر، اعتمادًا على الأهداف الفردية.
بفضل مقاطع الفيديو الموجهة من قبل مدربين ذوي خبرة، تضمن Daily Yoga إمكانية متابعة حتى الحركات الأكثر تعقيدًا بسهولة.
يتيح لك التطبيق تخصيص روتين اليوجا بناءً على الوقت المتاح لديك، مع جلسات تتراوح من 5 إلى 90 دقيقة.
بالإضافة إلى اليوجا التقليدية، تتضمن اليوجا اليومية تمارين التنفس التي تساعد على تخفيف التوتر وتحسين التركيز.
يتكامل مع منصات الصحة، مما يسمح لك بمراقبة أدائك وتقدمك بمرور الوقت.
وأخيرًا، يشجع مجتمع Daily Yoga المستخدمين على مشاركة تجاربهم وتحفيز بعضهم البعض على الاستمرار في الممارسة.
تمرين رسمي لمدة 7 دقائق من جونسون آند جونسون
بالنسبة لأولئك الذين لديهم جدول زمني مزدحم ولكنهم ما زالوا يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية، فإن برنامج Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout هو خيار رائع.
من خلال التدريبات القصيرة والمكثفة، فإنه يحقق نتائج فعالة في وقت قصير.
يقدم التطبيق تمارين مدتها 7 دقائق مصممة لتوفير تمرين لكامل الجسم باستخدام وزن الجسم فقط.
إنه يتيح للمستخدمين ضبط شدة ومدة التمرين، اعتمادًا على حالتهم المزاجية أو الوقت المتاح.
يتميز التطبيق ببساطته، حيث يحتوي على واجهة سهلة الاستخدام ومقاطع فيديو قصيرة توضح كيفية أداء كل تمرين.
إنه يتضمن جهاز مراقبة التقدم للمساعدة في تتبع تطورك على مدار الأسابيع وتكييف التدريبات حسب الحاجة.
يتميز تطبيق Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout بأنماط تمرين مختلفة، مثل الإحماء وتمارين القوة والتمدد، مما يعزز الروتين الأكثر اكتمالاً.
إنه يرسل تذكيرات يومية لإبقائك متحفزًا ويضمن لك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية كل يوم.
أفضل ما في الأمر هو أن التطبيق مجاني بالكامل، ولا يحتوي على أي إعلانات أو عمليات شراء داخل التطبيق قد تقاطع تدفق التمرين.
سووركيت
يعد Sworkit أحد التطبيقات الأكثر تنوعًا للتدريبات المنزلية.
إنه يسمح بالتخصيص الكامل لروتين التمرين، مما يناسب المبتدئين والرياضيين الأكثر تقدمًا.
يقدم تطبيق Sworkit مجموعة واسعة من التمارين، بدءًا من تمارين القوة وتمارين القلب إلى التمدد واليوغا، مما يسمح للمستخدمين باختيار تفضيلاتهم.
يتيح لك التطبيق تخصيص التدريبات بشكل كامل، وضبط المدة ونوع التمرين ومستوى الصعوبة.
باستخدام مقاطع فيديو مفصلة من مدربين محترفين، يساعد التطبيق المستخدمين على أداء الحركات بشكل صحيح وآمن، حتى بدون إشراف المدرب.
يتيح Sworkit أيضًا للمستخدمين إنشاء خطط تمرين مخصصة استنادًا إلى الأهداف والوقت المتاح والمعدات التي قد تكون لديهم في المنزل.
إنه يتضمن وظيفة التمرين الجماعي، مما يسمح للأصدقاء أو أفراد العائلة بالتدريب معًا، حتى عن بعد.
يقوم التطبيق بمراقبة تقدم المستخدم وضبط التدريبات تلقائيًا أثناء تقدمه، مما يضمن التحسين المستمر.
خاتمة
تجعل هذه التطبيقات ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أسهل بكثير وأكثر سهولة وفعالية.
يقدم كل منهما أوضاع تمرين مختلفة لتلبية احتياجات ومستويات كل مستخدم، مما يضمن أن يتمكن أي شخص، حتى بدون معدات أو الكثير من الوقت، من البقاء لائقًا.
جرّب واحدًا أو أكثر من هذه التطبيقات وابدأ في تحويل مساحتك الشخصية إلى منطقة تمرين فعالة، وحافظ على صحتك ونشاطك دون مغادرة المنزل.
الدخول على الروابط والتحميل من تطبيقات جوجل أو متجر آبل.